2009年2月28日土曜日

2月28日の記録です。

夕食、焼肉、野菜添えサラダ(もやし&にら入り)、味噌汁

朝食インスタントラーメン
昼食、インスタントラーメン(冷凍の野菜たっぷり)

お酒、日本酒4本缶チューハイ1本

ドリンク缶コーヒー1本コーヒー1杯

本日の体重記録は2月27日の記録に誤記入しました。昨夜は風呂に入らなかったので計測値がありません。

2月27日の記録です。

体重81.2キロ体脂肪率28.5%血圧149-89(入浴直後)

昨夜カツどん、煮豆、味噌汁
朝食インスタントラーメン+野菜+卵、牛乳。
昼弁当、おかずは餃子三個、ハンバーグ(ジャガイモ)、ねぎ炒め

お酒、日本酒3本缶チューハイ一本

ドリンク缶コーヒー3本

おつまみ

2009年2月26日木曜日

2月26日の記録だよ

体重81.1キロ体脂肪率28.0%血圧未測定

昨夜焼きうどん
朝食インスタントラーメン
昼食弁当、手羽先、キャベツ炒め、焼きそば、蟹かまぼこ

お酒、日本酒3本に缶チューハイ

ドリンク缶コーヒー三本

本日は以上!! ちょっとだけ体重減った。

2月25日の記録

ダイエットで大事なのは毎日の生活習慣だと、今更ながら痛感している。運動がてら、散歩に行けば良いものをいつものように車で済ませてしまう。お酒の量を減らせば良いものをいつもどおり飲んでしまう。こんなことでは何時まで経っても痩せる事などできないだろう。心機一転頑張らねば。

24日の夕食カレースパゲティ&野菜サラダ。
朝食インスタントラーメン+野菜+卵&牛乳
昼食弁当、スパゲティ、ウインナー、八宝菜

ドリンク缶のミルクティ3本、お酒缶チューハイ&日本酒3本

体重82.1キロ(夕食後測定)体脂肪率27.6%血圧132-87(朝測定)やや下がったけどまだ、グレーゾーンと考えるべきだろう。

2009年2月24日火曜日

2月24日の記録です。

 話はダイエットとまったく関係ないが、SE王決定戦が行われる。その為の下準備に追われていて、ブログへの書き込みが疎かになりそうだ。と言う訳でひょっとしたら、このブログを数日ほど休むかもしれない。それに気づいたんですよ、ダイエットって記録を付けるだけでは痩せないってね。

昨夜、お好み焼き(ハーフサイズ、コンビニ)朝食、インスタントラーメンと牛乳、昼食弁当、えびグラタン、ミートボールと玉葱炒め、ちくわ焼き。

ドリンク缶コーヒー3本 コーヒー一杯 お酒、缶チューハイと日本酒3本。

体重81.5キロ体脂肪率27.8%。血圧、上が159下が、脈拍97回(入浴後+飲酒中)

今回より、健康管理のために血圧も一緒に測定することにした。以前より血圧が高いことは知っていたが久しぶりに測定すると上が高いのが気になる。いくら入浴後とは言え、この数値だと近い将来が危ない。まじめに運動をしなければいけないようだ。

ダイエットも大事だが健康維持も大事だからね。

2009年2月23日月曜日

天婦羅揚げました。

2月23日の記録です。と言うか、これまでの投稿タイミングを変え、夜に記事を書くことにしました。そのほうがナチュラルな感じで、長く書くことが出来るような気がします。さて本題、昨夜は久しぶりに調理しました。

調理名は天婦羅、割と家族には人気アイテムでして、これ以外で言えば、鮭のホイル包み焼きとか天津飯とか、結構料理は得意です。だけどよく考えると、これってダイエットにつながらないような気がします。

22日の夕食天婦羅一式
23日の朝食インスタントラーメン+天婦羅の残り、牛乳。
昼食弁当 シューマイ、キャベツ炒め、天婦羅の残り

体重81.3キロ、体脂肪率、27.5%でした。ちょっとだけ痩せたかな?

2009年2月22日日曜日

まとめて記録の記述だよ。

 こんなことでは意味が無いと思うんだが、この数日ブログの更新をお休みしていた。と言うわけで休日を利用して過去の記録をつけようと思うのだが、こんなことでは意味が無いよね。毎日記録を付ける癖(習慣)を身に着けないと。

 と言うわけでこれから過去の記録を思い出さなければならないのだが、ちゃんと思い出せるだろうか? 今はそちらの方が心配です。さてそれでは本題に移りましょう。

2月20日(金曜日)

朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳

昼食
ラーメン定食 揚げ餃子二つ ご飯 ラーメン

夕食お好み焼きハーフ(コンビニで購入)

お酒
缶チューハイに日本酒3本

ドリンクたぶん3本ぐらい飲んだような気がします。
体重測定はしていません。

2月21日(土曜日)の記録

朝インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳

昼食弁当
おかずはなすびと牛肉の煮付け、玉子焼き、シューマイ(内容はあやふやです)

夕食、チャーハンと味噌汁 リングふた切れ

お酒
日本酒4本缶チューハイ一本

ドリンク4本ぐらい

体重81.9キロ
体脂肪率27.4%

2月22日の記録

朝食インスタントラーメン+野菜+卵

昼食ラーメン(冷凍)休日はどうしてもインスタント系になる。

ドリンクコーヒー二杯

夕食などは明日以降に書くことにしました。ちなみに19日よるのはお好み焼きではなくカツどんでした。

2009年2月20日金曜日

2月19日の記録ですよ。

朝インスタントラーメン

昼弁当シューマイ野菜炒め、チーズハムかつ

夜お好み焼きハーフポテトサラダ(コンビニ)

体重81.7キロ
体脂肪率28.1%

代わり映えのしない一日でした。本日は時間がないのでこれまで。

2009年2月19日木曜日

2月18日の記録だ!!

ダイエットをしたいと思う気持ちが長続きしない原因は何か? 昨日考えていたのだがまず「体力がない」つまり運動を持続するだけの体力が私には残されていない。よく考えれば当たり前で社会人となってから、運動らしい運動はしていない。

次にタバコの害により、肺機能が衰えている。その為に体を動かせば息がすぐに切れ、結果的に持続的な運動が行えない、という悪循環とも言うべき状態である。ならばタバコをすぐに止めれば良いのだが、長年の習慣でこれまたすぐにという訳にも行かない。打開策を見出せないということだ!!

体重81.7キロ体脂肪率28.1%

朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳

昼食弁当ウインナー野菜炒め

夕食日本そば天婦羅玉子
ご飯(小)

お酒
缶チューハイ
日本酒3本

ドリンク
缶コーヒー3本
コーヒー一杯

酒饅頭

2009年2月18日水曜日

2月17日の記録だべさ

もう過去の話ですが、ビリーズブートキャンプというエクササイズようのDVDが流行った。簡単に言えば運動をして痩せようと言う趣旨の内容ですが、その中の動きで太ももを大きく早く上に上げると言う行為が紹介されていた。

この動き、中年の運動不足の体にはキツイのだが、後日なぜこのような動きが有効なのか、まったく違うテレビ番組を見ていて、分った。テレビ番組自体は短距離選手の筋肉を研究すると言う内容であったが、この太ももを早く大きく挙げると腹部の内側にある筋肉が鍛えられて、その結果早く走れるようになるらしい。

腹部の内側と言えば、腹筋ですよね。と言うわけでビリーズブートキャンプのエクササイズの内、この動きだけを真似していた時期があった。確かにこの動き、腹部に関しては痩せます。ですが続けないと意味有りませんが。

体重81.4キロ体脂肪率27.6%

朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳

昼食弁当
シューマイ野菜炒めウインナー

夕食ご飯(大)焼肉炒めモヤシ炒め

お酒
缶チューハイ
日本酒3本

ドリンク
缶ミルク紅茶3本

散歩5分程度

2009年2月17日火曜日

2月16日の記録だよ~ん

いつも「今日からはじめないと」とは思っているんだが、いざ実行する直前になると「明日からでいいかー」と考え直している自分がいて、これが要するに痩せない原因だと思う。人間今までやってきた習慣をいきなり変えようと思っても、それに実体が共わないのが本当の姿かもしれない。

朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳一杯

昼食弁当
おかず玉子焼きキャベツ炒め餃子

夕食 豆とひじきの煮物
焼きそば

お酒
缶チューハイ
日本酒3本

缶ドリンク
3本

2009年2月16日月曜日

2月15日の記録だよ~ん

体重81.5キロ
体脂肪率28.9%

朝食インスタントラーメン+卵
昼食スパゲティ(冷凍)
夕食麻婆豆腐丼
味噌汁

お酒
缶チューハイ一本
日本酒4本

コーヒー二杯

買い物には歩いて出かけるようにしている、その際に感じたのだが、大またで歩くと足、特にふとものの付け根あたりが突っ張る。要するに運動不足なのを証明している訳だが、普通に歩くよりも大股で歩く方がダイエットという観点からすると良い結果に結びつくのではないだろうか?

話は変わってマイクロダイエットが良いらしい。少々高い買い物になるが現段階では候補のひとつとして挙げている。やはり自力だけだと難しいんだろうな、ダイエットって。

2009年2月15日日曜日

2月14日の記録です。

体重81.5キロ
体脂肪率28.4%

朝食インスタントラーメン+卵
昼食カレーうどん(冷凍)
夕食お好み焼き(二分の一)と12種類の野菜(コンビニ)

お酒
缶チューハイ一本
日本酒4本

ドリンク
缶ミルクティー2本

散歩5分程度

昨日より体重と体脂肪率を本格的に計測することにした。これとは関係なく、休日の食事はいつもインスタントが多い。特に昨日は妻が仕事で忙しかったため、三食ともインスタントもしくはコンビニという寂しい内容でした。

体重計を変えた為もあるが、約1キロも太ってしまった。それからやはり体を動かすことが基本だと思う。とは言え中年になってから急に運動を始めるとかえって体を痛める原因となるそうだ。それはちょっとだけ実感した。

先日眺めに散歩したのだが、昨日微妙に足のひざ(手の場合はひじという、当たり前ですね)の関節が痛むような気がした。この痛みはすぐに取れたが、やはり普段動いていない証拠だろう。ちょっと図津でも動かすようにしなければ。

2009年2月14日土曜日

2月13日の記録です。

体重83.0キロ
朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳

昼食弁当
玉子焼きウインナー野菜炒め手羽先のから揚げ

夕食
塩味ちゃんこ+雑炊

お酒
缶チューハイ一本
日本酒4本

ドリンク
缶コーヒー2本

昨日、楽天で注文していた体重計+体脂肪計が我が家にやってきた。早速、乾電池をセットし、どの程度体重があるのか、試してみた。結果は体重83.0キロ体脂肪率28.1%と出た。

面白くてほんのわずかな時間しか経過していな伊野に何度も計ってみる。その結果、測るたびに0.1キロ単位の変動があり、こんなにも体重の変化が日常的に起こっているのかと少々驚く。ただ良く考えると、コップ一杯の水分を補給するだけでも0.2キロほど太ることになるし、おしっこを出せばそれだけやせるという事になる。

また着用している衣服の重さも考慮しなくてはならない。と言うわけでこれまでの体重はパンツ一枚の状態で量っていて、入浴直前という条件だった。昨夜はこの状態ではなかったので正しいとはいえない。このあたりを考慮して今後の測定には正確さを求めて行きたい。

2009年2月13日金曜日

2月12日の記録です。

体重80.5キロ
朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳
昼食弁当
玉子焼き、野菜炒め、えびグラタン
夕食
天婦羅うどん天津飯(4分の1)

缶コーヒー
一缶

お酒
缶チューハイ一本
日本酒3本

ダイエットしたいと思ってはいても実際には何もしていない。だが毎日記録を付けることによりその行動意識は微妙に変わっているのではないだろうか? 例えば昨日の場合、いつもなら2本以上飲む缶コーヒーを欲しいとは思わなかった。

これ以外でも、いつもなら仕事帰りにコンビニに寄って購入するお酒をいったん家に帰って徒歩にて買いに行くような習慣が増えてきた。後は具体的な行動を起こすのみと言った感じだろう。

2009年2月12日木曜日

2月11日の記録

体重80.5k
朝食インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳250CC 
昼食ちゃんぽん麺(冷凍)
夕食チャーハン
味噌汁

お酒
缶チューハイ一本
日本酒3本

ドリンク
コーヒー2杯

昨日、少しは運動しないとな、って思いわざわざ遠い方のコンビにまで歩いていった。正確な距離は分らないが片道15分程度歩いたので計30分ほどの散歩となる。

何かの媒体で書かれていたが、普段運動をしていない初老の人はまず散歩程度からはじめる方が良いらしい。ダイエットをしようといきなり普通の運動をしても、怪我をするらしい。確かにビリーも続けられなかったし、そう思って散歩から始めることにした。

ただ、私の場合、三日坊主が多いだよね。続けることが出来ればいいんですが。

2009年2月11日水曜日

2月10日の記録です。

朝食
インスタントラーメン+野菜+卵
昼食
弁当
酢豚+焼きそば(小)+ツナポテト

夕食
レバニラ炒め
野菜サラダ
ご飯

お酒
缶チュウハイ350を一本
日本酒200を4本
おつまみにシシャモ5尾

缶コーヒー
2本

体重計を楽天で買った。体脂肪計も一緒にはかれるタイプで、体重は100グラム単位まで計測でき体脂肪率は0.1%まで計測できるタイプです。価格は4000円弱ですが、送料が掛かるので合計で4600円程度。自宅に居ながら買い物できる時代になってよかったと思う。

ここまで数日分しか記録を残していないが、現時点で感じることは朝食のインスタントラーメン、栄養の面から考えて卵と野菜を少量入れているが、これでは栄養素が足りないような気がする。さらにもう一点、お酒の量が多いような気がします。

今ネットで調べたら、お酒ってカロリー高いんですね。1合当たり約200キロカロリー、これを毎日3号程度飲んでいるのだから600キロカロリーも摂取している計算になります。ちなみに体重を1kgグラム減らすためには7000キロカロリー分ほどエネルギーを減らす必要があるらしい。

この日本酒の分量を月に換算してみると18000KCalになるこれは体重の2.5Kgに相当する。やはりお酒はやめる必要がありそう…どうしよう。

2009年2月10日火曜日

2月9日の記録です

体重80.5kg

朝食
インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳200ml
昼食
手作り弁当
玉子焼き+ウインナー+野菜炒め
夕食
カツどん
野菜サラダ(生野菜)
味噌汁(インスタント)

お酒
缶チュウハイ350ml一本
日本酒200を3本
おつまみに味好み(小袋)

缶コーヒー
3本

体重計は500g単位で計れるタイプの物を使用中です。目盛は5分の1まで読み取れるので実質的には100グラム単位での計測になります。ちなみに7日に計測したときには80キロだったので約500グラムほど太った計算です。

今後は正確に測り日々の増減がどのように推移するのか様子を見てみたい。

2009年2月9日月曜日

2月8日の記録です

朝食
インスタントラーメン+野菜+卵
昼食
中華丼(インスタント)
夕食
握り寿司(スーパーで購入)9カン
スープヌードル

お酒
缶チュウハイ350を一本
日本酒200を3本

コーヒー
2杯

昨日はブログではなくホームページも立ち上げた。
http://suemori.net/
タイトルはダイエット絶対に痩せてやる!!でして、せっかくブログもサイトも運営するのだから、これはもう絶対に痩せるしかないわけで、ちなみに現在、どれだけ太っているか、その写真も載せている。少々恥ずかしいけどね。

2009年2月8日日曜日

昨日の食事内容

朝食
インスタントラーメン+野菜+卵
牛乳約200CC
昼食
冷凍のスパゲティ
夕食
オムレツ
ご飯(小)

お酒
缶チュウハイ350ml 1本
日本酒 200ml 3本(3合)

おつまみ・おやつ・ドリンク

コーヒー3杯

コメント ※ 毎日思うのだが、朝食のインスタントラーメンはダイエットだけでなく、健康面からも改めるべきだろう。一応栄養バランスを考えて野菜少々と卵、さらに牛乳を一杯ほど飲んでいる。

夕食時に飲むお酒も再考の余地がある。もちろんこれも以前から分っていたことだが、おつまみを食べずに飲むとしてもカロリーは高いはず。このお酒が減れば少しは痩せると思っているんだけど。

2009年2月7日土曜日

ダイエットするための方法として記録式ダイエット、という方式があるらしい。というわけでとりあえずブログに書き込んでみようかと思い、グーグルを利用して立ち上げてみた。